零基础瑜伽必练肩背力量

2025-01-08 16:02:56

　　瑜伽初学者练习肩背力量的练习。

　　哈喽大家好！今天分享给大家一个初学者在家也能练的肩背力量的训练方式，大家可以跟我一起练起来。

　　·金刚坐姿，如果金刚坐姿坐不下来的可以拿一块砖放到双腿中间坐在砖上，这样会简单一点点。

　　·屈双手手肘，手肘往内去夹，把手掌心往外往后翻，然后手肘去夹侧，胸腔往上提一点点。

　　·吸气手向上，呼气向下拉，呼，吸气手向上，呼气向下拉，手掌心往后转，胸腔往前推。

　　这个动作可以每天做10-15个为一组，做3组在家也能练。