身体僵硬，免疫力就容易降低，练习柔软瑜伽体式快速增强免疫力

2025-01-04 13:35:29

　　身体变硬，开始生病！习练柔软瑜伽体式，快速增强免疫力！

　　身体僵硬，容易生病，这也是为什么普通年老的人群体质不好，而有锻炼健身的人群却生如活虎。身体会随着年龄增长，逐渐硬化，比如腰部、脊柱慢慢变得活动不便，比如膝关节、肩关节的活动范围会变得狭隘，原本可以轮一圈的范围，可能变得只有屈肘伸直的简单动作。

　　且由于老化，身体的肌肉附着量也会削减。这就更加重身体僵硬的危险，比如：

　　1、容易骨折，摔跤就骨折。

　　2、身体容易酸痛，长时间保持一个姿势就疼痛难忍。

　　3、容易发冷：身体僵硬，血液循环健身，产生的热量就少。

　　等等一系列由于身体僵硬会引起的问题不再一一列举。现在身体僵硬不再是老年人的身体状态，很多年轻人也逐渐出现了而身体不同程度僵硬的情况。

　　消除身体僵硬的有效方法，就是简单运动，消除肌肉僵硬；伸展运动，恢复肌肉弹性，而瑜伽则是消除僵硬，让身体更柔软的不二之选。今天就介绍一组瑜伽，帮助消除身体僵硬，回复肌肉弹性。

　　1.鱼戏

　　鱼戏，是在鱼式的基础上，进行的一个变体，通过伸展腰部的肌肉和脊柱，来放松身体，缓解肌肉紧张和僵硬，使整个身体的紧张感得以缓解，放松神经系统。而鱼戏，体式动作简单，即使是老人，也可以练习，只要准备一个瑜伽轮辅助即可。

　　练习方法：

　　A. 准备瑜伽轮，靠在背部，身体坐在地上，两腿往前伸展，屈膝，脚掌着地；

　　B. 挺直背部，舒缓身体，背部靠在瑜伽轮上，身体后仰，按照瑜伽轮幅度弯曲身体；

　　C. 两手举起，过头顶合十，伸展背部，舒缓背部僵硬。

　　2. 战士一式

　　战士一式，能够缓解因老化、久坐不动而产生的肩颈和背部疼痛和僵硬；同时腿部的动作锻炼，也能加强背部、脚踝和膝盖的力量，缓解膝盖老化和僵硬。战士一式练习起来较为耗费体力，建议老年人练习时较少锻炼的时间，年轻人就不怕，想练多久就多久~

　　练习方法：

　　A. 山式站姿开始，身体挺直，左腿往前跨步，屈膝，下蹲，髋部下压，右腿伸直；

　　B. 右脚脚尖踮起，身体前推，左小腿垂直地面，髋位摆正，头部抬起，胸腔上提；

　　C. 两手举过头顶，合十，眼睛看向指尖。

　　以上两个体式，不用练习多，只要每天能够一个体式练习3次即可舒缓身体僵硬，老年人也可以练习的哦。