瑜伽# 新手亲不知道从何下手？

2024-12-30 20:08:36

　　#瑜伽# 新手亲不知道从何下手？别担心，今天我要向大家推荐17个适合初学者的瑜伽动作，让你在家也能轻松练习！#瑜伽力量与柔韧#

　　1.简易坐姿（Easy Pose）：也称为“正坐”，是一种基础的坐姿，在瑜伽练习中用于放松身心、调整呼吸。

　　2.束角式（Seated Twist）：一种扭转姿势，有助于打开髋部、肩膀和背部，提高灵活性。

　　3.牛面式（Cow Face Pose）：这个体式可以刺激甲状腺和喉轮，增强沟通能力和平衡情绪。

　　4.鞋匠式（Cobbler Pose）：这是一种坐姿，能够缓解下背部和颈部的紧张感，同时也有助于改善呼吸模式。

　　5.幼犬式（Puppy Pose）：这是一个适合初学者的放松姿势，有助于伸展大腿前侧和小腿。

　　6.前屈式（Forward Fold）：这个姿势能够促进消化，缓解腹部不适，并帮助拉伸腰部和颈部肌肉。

　　7.下犬式（Downward Dog）：这是一项全身锻炼的体式，能够加强核心肌群，提升平衡能力，并拉伸背部、腿部和臀部。

　　8.单腿下犬式（1 Leg Down Dog）：与下犬式类似，但一条腿抬起，主要针对大腿后侧和臀部。

　　9.高弓步（High Lunge）：这个姿势可以增强大腿和臀部的力量，同时拉伸小腿和脚踝。

　　10.战士二式（Warrior II）：这是一项强化核心和下肢力量的体式，有助于提高平衡能力和稳定性。

　　11.三角式（Triangle Pose）：一个基础的站立姿势，能够增强腿部力量，扩展胸腔空间，并刺激肝脾和胃部。

　　12.瑜伽蹲（Yogi Squat）：结合了坐姿和蹲姿的元素，有助于深度拉伸大腿内侧和臀部。

　　13.坐前屈式（Seated Forward Fold）：与前屈式类似，但坐在地上，主要针对腹部和下背部。

　　14.桥式（Bridge Pose）：这个姿势能够增强核心肌群，提升脊柱的灵活性，并有助于缓解下背部的疼痛。

　　15.肩倒立（Shoulder Stand）：一项高级体式，需要一定的身体力量和平衡能力。它能够刺激整个脊髓，并带来深度的放松。

　　16.腿举式（Legs Up）：这是一个挑战性的体式，需要较强的核心和上肢力量。它能够拉伸大腿后侧和腘绳肌。

　　17.摊尸式（Savasana）：瑜伽练习的最后一步，通常用于放松身心、恢复体力和培养冥想意识。