最适合秋季练习的阴瑜伽序列，调整内分泌系统，提高免疫力

2025-01-17 17:50:27

　　不知不觉炎热的夏天已经过去了，又到了一叶知秋的季节，每当换季的时候，我们的身体就会遇到各种问题，很容易感冒，内分泌失调，肌肤过敏，心情也很容易受到影响。

　　所以，换季的时候，大家一定要管住嘴，迈开腿，多运动，多喝水，多去室外公园走走。而对于喜欢瑜伽的伽人呢，今天就给大家推荐一套最适合秋天练习的阴瑜伽序列，刺激肝胆肾经，用“7分的力”在阴瑜伽长时间的保持中，让身心达到平衡。

　　◆◆1、英雄前屈题

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　　跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐向脚后跟，双膝打开略大于髋部吸气延展脊柱，呼气俯卧向下双手臂延展，前额点地，保持5-8个呼吸

　　◆◆2、英雄前屈+侧弯

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　　在英雄前屈的基础上，躯干向右侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧

　　◆◆3、小狗式

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　　在英雄式前屈的基础上双脚打开与髋同宽臀部向上，大腿垂直垫面双手五指撑起，前额贴垫面保持5-8个呼吸

　　◆◆4、眼镜蛇式

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　　俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽双手放在胸部的两侧吸气抬头挺胸，头带领脊柱延展向上屈手肘，小臂贴地，大臂垂直垫面或者将双手臂向前伸直，保持5-8个呼吸

　　◆◆5、骑马式变体

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　　山式站立，将右脚向后一大步小腿脚背贴地，吸气延展脊柱屈手肘小臂贴地，大臂垂直垫面保持5-8个呼吸，身体向左扭转保持5-8个呼吸，躯干向右外侧打开保持5-8个呼吸，换另一侧

　　◆◆6、仰卧英雄

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　　跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部臀部坐在双脚之间，双膝并拢呼气躯干向后，仰卧在抱枕上双手互抱手肘，保持5-8个呼吸

　　◆◆7、四方式

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　　坐立在垫面上，屈双膝左腿放在右腿上保持5-8个呼吸，换另一侧

　　◆◆8、坐角式

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　　坐立在垫面上，双脚打开适当的距离吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢向前向下曲手肘，小臂贴地，保持5-8个呼吸

　　◆◆9、仰卧脊柱扭转

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　　仰卧在垫面上，屈左膝将左脚放在右大腿上，躯干向右扭转微屈右膝，右手握住左腿外侧保持5-8个呼吸，换另一侧