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2024-12-25 16:58:04
每次看到瑜伽达人高难度的后弯，羡慕之余还好奇，到底是怎么做到的？！
今天，瑜伽达人亲自示范，瑜伽后弯10大热身动作，这10个动作最热门，也最有用，想突破后弯的你，赶紧收藏练起来吧！
瑜伽后弯10大热身动作
↓↓↓
动作1：
金刚坐，双手抓住瑜伽带瑜伽带绷直，从体前绕到体后重复10-20次
动作2：
金刚坐，双手抓住瑜伽带瑜伽带绷直，双手一上一下伸直，从体前绕到体后左右交替，重复10-20次
动作3：
膝盖跪地对齐臀部双手手肘放在砖块上胸腔下沉，保持1分钟
动作4：
膝盖跪地，双手向前伸直胸腔下巴着地保持1分钟
动作5：
双手推墙，做上一个体式然后臀部抬高，把双腿伸直保持30秒
动作6：
金刚坐，坐在砖块上脚跟在砖块两侧瑜伽带套在2个前脚掌双手向上向后弯曲抓瑜伽带胸腔上提，脊柱后弯保持30秒
动作7：
站立，双脚与髋同宽双手抓住铁壶铃，举过头顶胸腔打开，脊柱向后弯曲保持30秒
动作8：
面对墙站立，双腿并拢伸直胸腔、下巴、手臂贴墙胸腔慢慢向下滑，加深后弯保持1分钟
动作9：
膝盖跪地，胸腔、下巴、手臂贴墙胸腔慢慢向下滑，加深后弯保持1分钟
动作10：
站立，双手举过头顶，胸腔上提尝试向后弯曲向下，双手有控制地落地保持5次呼吸，然后起身重复3次
据说坚持这些动作1个月以上的，后弯都会有很快突破，赶紧试试吧
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