三个简单瑜伽体式，调理颈椎病、关节炎，加强颈椎与关节的灵活性

2024-12-18 18:08:17

　　颈椎、脊柱、膝关节、骨盆区域等部位得不到良好的运动和血液供给，就会出现颈椎类问题、关节炎、坐骨神经痛，所以这些症状通常发生在久坐人群身上。

　　严重的颈椎类疾病还会引起头痛、失眠、脑供血不足等症状。

　　瑜伽可以调理全身九大系统，以舒缓的方式锻炼全身的骨骼、关节、韧带、肌肉，促进血液循环，坚持练习瑜伽对缓解和治疗颈椎疾病很有效。

　　呼吸方法：腹式呼吸

　　练习次数：5次

　　骆驼变式能充分伸展腰背部，改善肩部与背部僵硬，消除肩颈部疲劳，对于缓解颈椎疾病也有很好的效果。

　　刚开始做这个动作时会出现肩背部酸胀的现象，随着练习的深入就会感觉轻松自如。

　　1　跪立，双腿分开与肩同宽；双臂上举，目视前方。

　　2　身体后仰，左手触摸右脚跟，右臂向斜上方伸直，与身体呈90度，眼睛看着右手指尖。

　　3　呼气，身体向后仰，骨盆前推，大腿与地面垂直，右手臂朝后方伸直；保持此姿势并调整好呼吸；还原至初始动作，再换手继续练习。

　　呼吸方法：腹式呼吸

　　练习次数：5次

　　颈部周围的肌肉和神经容易因压力过大或者运动不足而受伤。

　　以拉伸颈部肌肉的动作平衡颈部肌肉，能预防颈椎间盘突出，早晚各做1遍，效果会更明显。

　　1　取跪姿，双手放于大腿上，两眼平视前方。

　　2　上身微微后倾，双手掌心撑地，且指尖朝前。

　　3　吸气，胸部上挺，掌心离地，指尖触地；呼气，头部向后下方压，拉伸颈部前侧；保持此动作5秒。

　　提示在做头部下压的动作时应缓慢，以免颈椎受到损伤。

　　呼吸方法：腹式呼吸

　　练习次数：3次

　　三角扭转伸展式能帮助肠胃蠕动，促进排泄，治疗便秘、胃部胀气等症状；能消除腰部、臀部和背部的脂肪，还可锻炼脚踝、膝盖和大腿，纠正不良腿形。

　　1　站立，腰背挺直，双腿分开大于肩宽，双臂侧平举，与肩部呈一条直线，右脚向右转90度；吸气，上身转向右侧，双臂随身体转动。

　　2　呼气，上身向右下方弯曲，左手掌触及地面，右臂向上伸直，头望向天花板方向；保持姿势10秒，然后换另一侧重复动作。